Sort belte i bekymring
Vi kan alle bekymre oss i perioder. Når livet overrasker oss med uventede hendelser og presset øker har denne forberedende tankevirksomheten også lett for å øke.
Går du rundt og er bekymret hele tiden kan det være lurt å trene på det du er usikker på. Ill. foto: Colourbox.
Det er viktig at vi da er bevisste på om denne tenkningen er produktiv eller destruktiv, skriver Pål Nystuen i siste utgave av Personal og Ledelse.
Robert Leahy publiserte i 2003 en interessant og viktig bok med tittelen ”The Worry Cure: Seven Steps to Stop Worry from Stopping You». Boka forklarer hvordan en del typer bekymringstanker kan skape alvorlige problemer for oss. Hva er kravene til det vi kan kalle sort belte i bekymring?
Her er de syv fallgruvene:
1. Hvis noe galt kan skje er det ditt ansvar å bekymre deg for det.
2. Ikke aksepter usikkerhet – du må alltid være helt sikker.
3. Ta alle negative tanker for god fisk.
4. Alt det gale som kan skje gjenspeiler dine dårligste egenskaper som person.
5. Det å feile er helt uakseptabelt.
6. Bli kvitt enhver negativ følelse umiddelbart.
7. Ta enhver situasjon som en krise.
Følger du disse reglene over tid er du nesten garantert å ende opp med sort belte i bekymring. Du er alltid på vakt, klar til å takle enhver katastrofe.
Tenk om....
Hvordan holde disiplinen over lang tid? Det er lett! La den indre dialogen din preges av detaljerte historier om alt som kan gå galt. Start om mulig setningene med ”Tenk om…” og bruk oppmerksomheten din på det verst tenkelige utfallet. Den faktoren som ofte kommer som en bonus for sortbeltene er bekymringer om selve bekymringen.
Vi har alle lest og hørt at bekymringer ikke er så bra for oss, så når vi gjør mye av det snubler vi en vakker dag over denne nærmest utømmelige kilden til bekymring.
Alltid klar til flukt
En person med sort belte blir ikke så mye mindre redd etter å ha blitt utsatt for det han frykter. Dette er et viktig poeng, for slik er det for de fleste av oss. Hvis jeg er livredd for å ta den nyeste karusellen på Tusenfryd, men likevel tar den fem ganger i løpet av en dag, er jeg mye mindre redd den siste gangen.
Dette skjer som sagt i mindre grad for en med en velutviklet evne til bekymring. Frykten for situasjonen holder seg høy selv etter gjentatte runder i karusellen. Hvorfor det? Tankestrømmen ”bedøver” på en måte sortbeltene fra selve følelsen av frykt, og dermed reduseres heller ikke ubehaget og frykten på samme måten som for de fleste andre.
Sortbelter er alltid på vakt, kroppen er i høyeste beredskap, klar til flukt eller kamp. Den intense tankeaktiviteten gjør at det skapes urealistiske forventninger om at det vil være mulig å mestre eller komme seg ut av enhver situasjon.
Sortbelter tenker på hvordan de skal løse problemer, de ser i mindre grad situasjonen for seg. Forestillinger og bilder aktiverer følelser og følelser kobler oss til virkeligheten. Som sortbelte er din ambisjon å unngå å forholde deg for mye til virkeligheten.
Logikken er knusende enkel: hvis jeg fortsetter å bekymre meg unngår jeg å føle usikkerhet og frykt. Letingen etter 100% sikkerhet og kontroll fungerer som et skjold mot virkeligheten.
Tren på usikkerhet
De vanligste kildene til bekymring er:Å ikke bli likt av andre, relasjoner, helse, økonomi og arbeid. Det er mye vi vet om bekymring i dag som vi ikke visste for 15 år siden:
• Bekymringstanker reduserer følelsesmessig aktivering der og da.
• ”Usikkerhetsallergi” er det viktigste elementet i bekymring.
• Sortbelter klarer i liten grad å tolke hendelsers mening fordi de er for mye ”i hodet”.
• Bekymrere har svært liten toleranse for negative følelser.
Hva er det vi trenger å gjøre for å avlære våre kunnskaper som sortbelter i bekymring? Det aller viktigste er å melde oss på eller lage et egenkomponert ”Usikkerhetskurs”. Sikkerhetskurs har vi alle hørt snakk om, usikkerhetskurs er ikke så vanlig.
Dette går rett på den svært sentrale regel nr 2;
”Ikke aksepter usikkerhet – du må alltid være helt sikker”
Trening i å takle usikre omgivelser er det aller beste vi kan gjøre for å nedgradere og redusere våre tendenser til bekymring.
Kartlegg og oppsøk situasjoner der utfallet for din del er høyst usikkert. Det bør være en enkel oppgave: reiser er usikre, været er usikkert, andres reaksjoner er usikre, dagsformen er usikker, våre egne reaksjoner er usikre, det meste er i bunn og grunn usikkert. Du får det bedre med deg selv hvis du trener på å håndtere det.
Hold deg oppdatert med vårt gratis nyhetsbrev som blir sendt ut en gang i uken.Abonner på Personal og Ledelse og få åtte utgaver for kr 640.
"
